Comment prendre du temps pour soi avec un bébé ?
Depuis que vous êtes devenu parent, vous n’en avez peut-être que pour votre bébé… au point d’oublier parfois vos propres besoins. Pourtant, la fatigue et le surmenage ne sont pas les bons alliés d’une vie de famille épanouie. Pour être un parent aimant et investi, vous avez besoin de forces et d’énergie. Alors comment réussir à penser à soi et à se ressourcer malgré l’attention que vous demande le bébé ? Vous trouverez dans cet article cinq conseils pratiques pour prendre soin de vous de manière régulière et sans culpabiliser.
1. Reposez-vous pendant les siestes du bébé
Le bébé dort enfin ? Ne vous empressez pas de sauter sur le rangement ou le repassage. La plupart de ces tâches peuvent attendre, ce qui n’est pas le cas de votre santé et de votre bien-être. Vos nuits sont difficiles, votre charge de travail en journée vous épuise, la fatigue commence à s’accumuler ? Evitez de remettre votre repos au lendemain et, dès que le bébé dort, profitez-en pour vous reposer aussi. Vous n’en serez que plus efficace ensuite pour gérer votre quotidien et mieux profiter de votre bébé.
Si vous n’arrivez pas à dormir, utilisez ce temps pour vous allonger, fermer les yeux quelques instants, lire un livre, écouter de la musique ou faire un peu de sport. Aussi court soit-il, ce moment de repos fera toute la différence sur le déroulement du reste de votre journée.
2. Bloquez du temps pour vous dans votre emploi du temps
Prendre soin de vous ne doit pas être une option. Au contraire, votre bien-être est votre priorité car c’est en étant détendu et reposé que vous vous occuperez le mieux de votre enfant. Ne classez donc pas les activités que vous aimez en bas de votre to do list (au risque de ne jamais trouver du temps), et allouez-leur une place centrale dans votre agenda. C’est d’autant plus important si vous avez l’impression de crouler sous une charge physique et mentale au point de prendre moins plaisir dans votre parentalité.
Réfléchissez aux différentes façons dont vous pourriez vous chouchouter au cours de la journée, et une fois que vous aurez choisi vos activités, inscrivez-les dans votre agenda. Cela peut être aussi simple que boire une tasse de thé après le biberon du matin, écouter votre podcast favori au moment du goûter, ou téléphoner à une amie pendant que le bébé s’amuse tranquillement.
Autre option : intégrer les activités bien-être dans vos tâches quotidiennes comme, par exemple, écouter votre playlist préférée pendant la préparation du repas ou faire de la méditation en promenant le bébé.
3. Faites participer le bébé à vos activités
Prendre du temps pour soi ne signifie pas être toujours complètement séparé de votre bébé. Il existe plein d’activités que vous que vous pouvez faire ensemble avec lui. Une promenade dans un parc, une sortie shopping ou une séance de jardinage peuvent être ressourçantes pour vous tout en étant bénéfique pour l’éveil du bébé. L’air frais et la lumière naturelle sont par ailleurs d’excellents régulateurs du sommeil, et la marche, comme toute activité physique, favorise la libération d'endorphines, les hormones du bonheur, connus pour réduire le stress et l’anxiété et favoriser une meilleure humeur.
Pensez également à des séances de bébé-nageurs et de yoga parent-bébé, excellentes pour la forme et le moral.
Des ateliers et des groupes de partage, spécialement conçus pour les jeunes parents, peuvent aussi être une bouffée d’oxygène et vous permettre d’échanger avec d’autres parents sur la vie avec un bébé et aider à briser le sentiment de solitude et d’isolement connu de beaucoup de jeunes parents.
4. Osez demander de l'aide
Être parent ne signifie pas devoir tout assumer tout seul. Discutez avec votre conjoint(e) de la façon dont vous pourriez répartir les tâches de sorte que chacun puisse trouver du temps pour soi. Une répartition équilibrée des responsabilités au sein de la famille vous permettra de réduire la fatigue et le stress, et contribuera à une meilleure harmonie au sein de votre couple.
Votre entourage pourra aussi apporter un soutien précieux. N’hésitez pas à demander à des amis ou à des membres de votre famille de vous relayer de temps en temps pour vous offrir quelques heures de répit. Prendre une douche en toute tranquillité ou simplement dormir un peu pendant que votre belle-famille ou votre amie s’occupent du bébé, peut vous offrir un moment de repos bénéfique. Osez demander un coup de main est parfois indispensable pour pouvoir récupérer et retrouver le plaisir et la joie d’être parent.
5. Soyez indulgent avec vous-même
Malgré tous vos efforts, vous n’arriverez jamais à tout gérer à la perfection. Autant relâcher la pression tout de suite. Être parent est un apprentissage permanent, et la vie avec un bébé est souvent imprévisible.
Une dent qui pousse, une montée de fièvre, et toute votre routine bien rôdée peut partir en fumée. Mieux vaut donc accepter dès maintenant que tout ne sera pas toujours fait comme vous le voudrez. Vous n’êtes pas à jour dans vos lessives ou n’arrivez pas à cuisiner aussi bien qu’avant ? Ne culpabilisez pas. Ce qui compte, c'est que vous et votre bébé soyez bien. Accordez-vous le droit d’avoir des moments de faiblesse ou de fatigue, et ne cherchez pas à être parfait en toutes circonstances. Il est normal de se sentir parfois submergé en tant que parent. Apprenez à relativiser, vivez au jour le jour, et dites-vous que chaque étape de la parentalité est temporaire.
En résumé :
Trouver du temps pour soi quand on a un bébé peut sembler difficile, mais c’est loin d’être impossible. En ajustant votre organisation, en demandant de l’aide, et en intégrant des moments de détente dans votre routine quotidienne, vous arriverez à préserver votre équilibre et à mieux profiter de votre parentalité. Le bien-être du bébé commence par le bien-être du parent car un parent épanoui et reposé est plus à même de s’occuper de son enfant avec amour et patience.
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