Comment soulager douleurs et inconforts pendant la grossesse ?
Si l’arrivée d’un bébé remplit de joie, la grossesse amène aussi son lot de petits bobos et d’inconforts par suite d’enchaînement de modifications corporelles : douleurs lombaires, constipation, œdèmes, etc. Découvrez comment soulager ces douleurs pendant la grossesse ?
Les douleurs lombaires pendant la grossesse
Les maux de dos sont probablement un des principaux inconforts ressentis lors de la grossesse.
Ces douleurs lombaires sont dues à l’allongement des muscles et des ligaments, entraînant parfois une hypermobilité du bassin. Cette élongation apparaît grâce à la relaxine : hormone secrétée par les ovaires et le placenta.
Pour permettre de s’adapter à la croissance du bébé, les muscles abdominaux vont s’allonger et s’étirer. Le poids du bébé va entrainer une projection du centre de gravité vers l’avant. En réaction à cela et pour nous empêcher de nous écrouler, les muscles du dos vont se contracter et se raccourcir. Cette augmentation de contrainte et le déséquilibre qui en résulte sont inhabituels pour le corps.
Suite à cela, celui-ci réagit en envoyant des signaux douloureux. La notion de douleur est très subjective : certaines femmes ne ressentiront qu’une simple gêne tandis que d’autres seront vraiment dérangées par la douleur.
Les zones les plus sollicitées sont : le bas du dos, le creux de l’aine, la zone du bas-ventre (pubalgie).
Soulager les douleurs lombaires de grossesse
Voici quelques conseils afin de réduire les maux de dos lorsque vous êtes enceinte :
- Faites attention à votre posture. Faites attention à votre posture et installez-vous sur vos appuis (les pieds, les fessiers). Cela permet une meilleure répartition des charges.
- Bouger, bouger, encore bouger ! Faites de petits mouvements du bassin, avec ou sans ballon, pour lui permettre de retrouver sa souplesse. Etirez-vous, faites de courtes balades, montez les escaliers ! Pratiquer l’aquagym, des séances de yoga ou de Pilates prénatal vous feront le plus grand bien.
- Utilisez la chaleur. Lorsque vous ressentez des douleurs lombaires pendant votre grossesse, n’hésitez pas à utiliser une source de chaleur (bouillotte, coussin de noyaux de cerise, etc.) sur la zone douloureuse. La chaleur a comme bénéfice de pouvoir détendre les muscles.
- Consultez un thérapeute. Vos thérapeutes sont là pour vous aider : kinésithérapeute ou ostéopathe, n’hésitez pas à aller les voir pour recevoir un traitement adapté à votre cas particulier
Les Œdèmes pendant la grossesse
A cause de la rétention d’eau, les jambes ont tendance à gonfler pendant la grossesse. Cela est également dû au fait qu’il y a augmentation du volume sanguin dans les mêmes vaisseaux qu’auparavant. Donc ça coince ! La circulation sanguine est donc ralentie et l’eau a tendance à stagner.
Cette augmentation de volume peut également s’observer au niveau des poignets, de la vulve ou de l’anus (hémorroïdes).
Que faire pour soulager les œdèmes pendant la grossesse ?
- Pensez à surélever vos jambes au repos. Vous pouvez également mettre des cales sous le matelas ou sous les pieds du lit.
- Effectuez des exercices circulatoires au niveau des jambes (petits cercles, élévation sur pointe de pieds, écraser une petite balle sous le genou). Pratiquez également une marche quotidienne et montez les escaliers.
- Demander à votre conjoint.e de vous masser les jambes ou, si la situation le recommande, consultez un kinésithérapeute pour qu’il vous prodigue des soins de drainage lymphatique.
La constipation pendant la grossesse
Depuis que vous avez appris votre grossesse, vous êtes assaillie de conseils de modification de votre alimentation : Fini le saucisson, les fruits de mer, etc. Aïe
Dans tout ça, vous avez tout de même trouvé LE plat qui vous fait saliver et que vous pouvez déguster. Tout est bien qui finit bien… ou presque ! En fin de digestion, ça tire et ça coince.
La constipation est due à un ralentissement du transit. L’augmentation des hormones et la diminution de l’activité physique (et donc du drainage/massage naturel) empêchent le bol alimentaire de bien circuler. Sans oublier que bébé grandit et repousse tout autour de lui.
Que faire pour soulager la constipation ?
- Buvez ! Il est important de boire suffisamment et régulièrement (6-8 gorgées d’eau par heure) pour fluidifier les échanges.
- Surveillez votre alimentation. Maintenir une bonne alimentation variée facilitera votre transit.
- Bougez ! Faites des petits exercices avec votre bassin, faites des automassages abdominaux et pratiquez la respiration abdominale.
- Maintenez une bonne hygiène de vie. Pour faciliter le passage des selles, il faut non seulement se présenter dès que vous en sentez le besoin mais également adopter la bonne position sur les toilettes
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