Quels sports pratiquer pendant la grossesse ?
Lors de votre grossesse, n’abandonnez pas vos baskets ou votre abonnement à la salle de sport ! Au contraire, l’activité physique modérée est recommandée afin de contribuer à votre bien-être et à la préparation de votre accouchement. Découvrez tous les sports favorables à votre grossesse.
Pendant la grossesse, le sport vous offre de nombreux bienfaits ainsi qu’à votre bébé. Pratiquez des exercices avec une intensité modérée vous aide à lutter contre la prise de poids, les maux de dos, la rétention d’eau, de limiter les vergetures, tout en renforçant les muscles de votre périnée.
Les activités sportives recommandées
Le pilates, le yoga, l’aquagym et la marche sont des activités fortement recommandées durant la grossesse. Ces sports doux vous permettent de maintenir une activité physique régulière et contribuent à :
- renforcer votre posture,
- améliorer votre souplesse et votre respiration,
- favoriser votre circulation sanguine.
La fréquence sportive à avoir pendant la grossesse
Si vous avez l’habitude de pratiquer du sport, maintenez un rythme similaire au cours de vos deux premiers mois de grossesse.
A partir du troisième mois, privilégiez des exercices physiques doux afin de réduire les risques de chocs ou de chutes, susceptibles d’augmenter le risque de fausse-couche.
Lorsque vous vous approchez du neuvième mois, accordez-vous une pause ! Ne pratiquez plus d’activité physique, mais continuez de prendre soin de vous et de vous détendre.
Les activités physiques à ne pas faire
Certains sports ne sont pas recommandés pendant la grossesse tels que :
- les sports de contact,
- les sports de combat : boxe, judo, etc.
- la plongée sous-marine,
- les exercices allongés sur le dos,
- les sports à risques : équitation, ski, surf etc.
Toutefois, restez à l’écoute de votre corps durant votre grossesse. Adaptez votre activité sportive en fonction de votre forme, de votre ressenti et de votre condition physique. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin !
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