¿Cómo puede ayudarle la naturopatía durante el embarazo?
La naturopatía es para cualquier persona que desee optimizar su bienestar y su salud. Ayuda a rearmonizar el cuerpo y la mente para (re)encontrar nuestro equilibrio y vitalidad, utilizando técnicas naturales como la nutrición, la fitoterapia y la aromaterapia. Tiene una serie de herramientas para ayudar a que el embarazo sea un poco más llevadero.
Buenos hábitos de vida durante el embarazo
Una dieta vitalizante
Laalimentación es la base del equilibrio de nuestro organismo. Es a través de nuestra ingesta diaria de alimentos que nuestro cuerpo produce su energía, células, hormonas y todas las demás funciones que nos mantienen sanos.
Una dieta variada con productos de temporada, locales y, a ser posible, ecológicos, aportará todos los nutrientes esenciales para el organismo de la madre y el bebé. Haz de las verduras una prioridad: ¡al menos la mitad del plato a la hora de comer y por la noche! Su contenido en vitaminas y fibra aumentará tus niveles de energía y mantendrá tus intestinos en movimiento. Recuerda enjuagarlas bien antes de comerlas.
Algunos alimentos son también muy interesantes por su contenido en nutrientes, esenciales para un embarazo sano y el desarrollo del bebé:
- vitamina B9 (ácido fólico): la encontrarás principalmente en las verduras de hoja verde (col, espinacas, lechuga, canónigos), las lentejas, los garbanzos, las nueces, las almendras y los huevos
- provitamina A: se encuentra en los boniatos, las zanahorias, la calabaza, las espinacas y el perejil
- Magnesio: se encuentra principalmente en los cereales integrales, el chocolate negro (70% como mínimo), las almendras, las avellanas y las nueces, los plátanos, etc
- omega-3: pescado azul pequeño, almendras, huevos, aceite de cáñamo, aceite de linaza
Evite en la medida de lo posible ingerir pesticidas, metales pesados y aditivos alimentarios. Si puede, elija productos crudos, caseros o locales en lugar de industriales.
En cuanto al agua potable, el agua filtrada del grifo y/o el agua con bajo contenido mineral (Montroucous, por ejemplo) serán perfectas.
Un medio ambiente sano
También sería buena idea limitar el contacto con disruptores endocrinos, sustancias que impiden la producción natural de hormonas y pueden alterar el organismo:
- Utiliza recipientes de vidrio para guardar tus alimentos
- No caliente alimentos en recipientes de plástico en el microondas
- Es preferible utilizar utensilios de cocina de madera y ollas y sartenes de acero inoxidable
- Utilizar cosméticos naturales y ecológicos
- Utilice productos domésticos y detergentes naturales y ecológicos (vinagre blanco, jabón negro, jabón de Marsella)
- Pon el móvil en modo avión por la noche y no lo dejes cargando en la mesilla de noche
- Cuidado también con los perfumes, esmaltes de uñas, tintes de pelo, etc.
- Si vas a comprar muebles nuevos para la llegada del bebé: deja que se aireen unos días antes de ponerlos en las habitaciones
- Lavar ropa nueva
Cuidar su cuerpo
¿Embarazada en verano? Para evitar una máscara de embarazo, lleve su mejor sombrero y una crema solar orgánica sin perfume. Limite la exposición prolongada al sol.
Si no hay contraindicaciones médicas, el movimiento será tu amigo para una buena circulación de los fluidos corporales.
Caminar, bailar, nadar, etc. Practicar su actividad física favorita le ayudará a limitar la sensación de piernas pesadas, la hinchazón de las extremidades y la obstrucción general del cuerpo. Por no mencionar el hecho de que el ejercicio regular proporciona un buen desahogo emocional, facilita el sueño y ayuda a evacuar los gases producidos por el sistema digestivo, que tiende a ralentizarse durante el embarazo.
Los masajes también se suman a esta idea de hacer circular los fluidos al tiempo que se calman las esferas física y mental. La palpación activa la circulación linfática y mejora la elasticidad de la piel. Este último punto puede ayudar a prevenir las estrías.
Estrías: es importante recordar que las estrías no se deben únicamente a la elasticidad de la piel. También reaccionan a las fluctuaciones hormonales provocadas por el embarazo.
El sueño durante el embarazo
Los trastornos del sueño pueden aparecer ya en las primeras semanas de embarazo. Suelen remitir al llegar el segundo trimestre, pero es probable que reaparezcan durante el tercero.
Algunos consejos para dormir bien:
- Come pronto por la noche (al menos 2 horas antes de acostarte) y come alimentos fáciles de digerir: prefiere proteínas vegetales y comidas sencillas sin demasiados tipos de alimentos diferentes (los poké bowls están bien, pero no son necesariamente muy fáciles de digerir)
- Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse
- Desenchufe todos los aparatos eléctricos de la habitación
- Establezca una rutina nocturna que prepare el cuerpo y el cerebro para el descanso (infusiones, lectura, meditación, masajes, etc.)
Apoyar las emociones del embarazo
El embarazo es una época en la que experimentamos toda una serie de emociones, cada una más intensa que la anterior, ¡y eso es perfectamente normal! Acostumbrarse a conectar con las emociones y dedicar tiempo a acogerlas desde el principio del embarazo le ayudará a estar más en sintonía y tranquila a medida que pasen los meses.
La coherencia cardiaca es un ejercicio respiratorio fácil de aplicar que puede realizarse a diario, tanto para la futura madre como para el coparental. Este ejercicio consiste simplemente en respirar tranquila y profundamente, inhalar en cinco tiempos y exhalar en cinco tiempos. Verás que calma el cerebro y alivia la tensión física.
Veamos ahora lo que puede ofrecer la naturopatía, trimestre a trimestre.
Naturopatía para aliviar las molestias del primer trimestre
Una dieta remineralizante
Si los vómitos son frecuentes durante el primer trimestre, aumenta el riesgo de pérdida de minerales, sobre todo de magnesio. Por ello, es importante consumir a diario alimentos que los contengan (cereales integrales, chocolate negro al 70% como mínimo, almendras, avellanas y nueces, plátanos).
La fruta fresca, en batido o en ensalada fresca para picar, te dará un chute de vitaminas y fibra.
Fitoterapia y aromaterapia
Durante el primer trimestre pueden aparecer problemas digestivos y náuseas. Estas molestias pueden aliviarse con el uso de plantas y aceites esenciales (ten en cuenta que algunos aceites esenciales están absolutamente contraindicados durante el embarazo). Antes de utilizar cualquier planta o aceite esencial, consulte a su médico.
El hidrosol de menta piperita (no el aceite esencial) alivia las náuseas, facilita la digestión y favorece la circulación sanguínea.
Otro remedio eficaz contra las náuseas: ¡el aceite esencial de limón! 2 gotas sobre un comprimido neutro o una cucharada de miel, por la mañana. Puedes poner 2 gotas en un pañuelo o algodón e inhalar el aroma varias veces.
Naturopatía para apoyar el segundo trimestre
Nutrición preventiva
Siga una dieta con un IG (índice glucémico) bajo para limitar el riesgo de diabetes gestacional. Aquí tienes algunos consejos para reducir el índice glucémico de tu plato:
- Prefiera cereales integrales o semicompletos (arroz semicompleto, trigo integral), centeno, trigo sarraceno, etc
- Añade una buena ración de verduras y omega-3 a tus comidas
- Aliña tus platos con vinagreta o zumo de limón
Fitoterapia
La infusión de ortiga seca es una planta altamente remineralizante que combate la fatiga y la ansiedad. Previene la anemia, la retención de líquidos y alivia los calambres y espasmos musculares.
Naturopatía para aliviar el tercer trimestre
Fitoterapia y aromaterapia
Con la llegada del último trimestre, el estrés puede aparecer o hacerse más intenso. En este caso, además de la coherencia cardíaca y la marcha, puedes recurrir a algunos aceites esenciales para calmar el sistema nervioso:
- Aceite esencial de Petit Grain Bigaradier (Citrus × aurantium), por sus propiedades ansiolíticas: poner unas gotas en un pañuelo e inhalar
- Aceite esencial de lavanda verdadera (Lavandula Angustifolia): actúa contra la agitación mental y física, calma la ansiedad y favorece un buen sueño
A partir del noveno mes, una infusión de hojas de frambuesa calmará las contracciones y te ayudará a prepararte para el parto.
Aquí tienes una breve lista de buenos hábitos para un embarazo radiante. Por supuesto, todos estos consejos son realizables en una vida ideal. No se trata de aumentar la carga mental de la futura madre y su coparental, sino de sugerir formas de garantizar un embarazo tranquilo y sin sobresaltos. Para apoyarte, son muy recomendables disciplinas como la osteopatía, el yoga suave, la terapia de relajación y los círculos de mujeres.
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