Aliviar la depresión posparto con naturopatía
La melancolía posparto es una fase normal y fisiológica del posparto. La depresión posparto afecta al 10-15% de las mujeres que acaban de dar a luz. Los síntomas de la melancolía posparto y la depresión posparto son similares, pero los de esta última suelen ser mucho más fuertes y durar más que los de la primera.
La naturopatía ofrece ayuda natural para aliviar estos períodos difíciles. Sigue siendo importante consultar a un médico en cuanto aparezcan los síntomas.
Dieta para conservar la energía
La alimentación es el pilar de la energía. Todos estamos de acuerdo en que después del parto no siempre tenemos tiempo para preparar comidas dignas de un concursante de Top Chef He aquí algunas ideas para tener a mano productos frescos y nutritivos:
- Pida la compra por Internet, abastézcase de fruta y verdura congelada, chocolate negro, pan integral y hummus, y envíe a su vecino a recoger la compra desde el coche
- Pide a tus amigos que te traigan comidas congeladas cuando vengan de visita
Desayunos ricos en dopamina
La dopamina es la hormona que inicia la acción. Es lo que nos ayuda a empezar la mañana con buen pie y de buen humor. Se produce por la mañana a partir de la tirosina, un aminoácido que se encuentra en las proteínas. Para favorecer la producción de esta hormona, vital para el sistema nervioso, conviene tomar un desayuno rico en proteínas y bajo en azúcar.
Algunas ideas para desayunos proteicos rápidos :
- 2 ó 3 rebanadas de pan nórdico cubiertas con puré de almendras + 1 yogur de soja + 1 ó 2 kiwis u otra fruta fresca
- 2 rebanadas grandes de pan integral untadas con aguacate y/o trucha ahumada + 1 puñado de almendras
- 2 huevos fritos + 2 rebanadas de pan de trigo sarraceno con queso de cabra o de oveja
Aperitivos ricos en triptófano para sintetizar serotonina
El triptófano es la proteína que permite la síntesis de la serotonina, la hormona de la felicidad y del dejarse llevar. Comer alimentos ricos en triptófano ayuda a combatir la hiperemocionalidad y calma la mente.
Algunas ideas de aperitivos rápidos :
- 1 plátano con unos cuadraditos de chocolate negro 70% mínimo
- 1 compota con avellanas y chocolate
- 2 rebanadas de pan con queso de cabra o de oveja
Una cena rica en féculas para aliviar los trastornos del sueño
Los alimentos ricos en almidón también ayudan a producir serotonina. Y esta serotonina permite a su vez la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Por eso es una buena idea comer alimentos ricos en almidón por la noche, junto con una ración de verduras, para preparar el cuerpo para el sueño.
Algunas ideas para cenas rápidas :
- Una ración de lentejas verdes + una ración de arroz basmati + zanahorias fritas en aceite de oliva
- Ensalada de escarola + una ración de arroz semicompleto + pechuga de pollo en dados + salsa de tomate con hierbas de Provenza
- Una ensalada de canónigos + una ración de espaguetis semicompletos + dados de calabaza espolvoreados con queso de oveja
Buena hidratación
Si estás amamantando a tu bebé, es importante que te mantengas bien hidratada y comas lo suficiente. Así que aquí tienes una pequeña regla de 3 que puedes tener en cuenta: una comida = un vaso de agua + un tentempié.
Aromaterapia para aliviar el nerviosismo
Los hidrolatos se derivan de la producción de aceites esenciales. Son muy útiles en el periodo posparto.
Aquí tienes tres hidrolatos que puedes utilizar:
- Hidrosol de manzanilla romana: calma la ansiedad y el sistema nervioso, regula las emociones fuertes
- Hidrosol de Azahar: calma la mente, el estrés, la depresión y los choques emocionales
- Hidrolato de lavanda : acción global sobre la agitación mental y los trastornos del sueño
Flores de Bach para aliviar la sobrecarga emocional del posparto
Esencias florales de diferentes flores, los Remedios Florales de Bach proporcionan un profundo alivio emocional. Fatiga mental, miedos, ansiedades, sentimientos de desesperación... todos ellos son ideales para calmar a los padresjóvenes. Al no contener compuestos químicos, son seguros durante la lactancia. Existen mezclas a base de arce para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia (laboratorio Deva).
Las Flores de Bach deben seleccionarse según su temperamento y sus necesidades emocionales. He aquí una breve lista de flores que pueden ser útiles para aliviar la depresión posparto :
- Alerce: ayuda a desarrollar la autoestima y la confianza en las propias capacidades como padres
- Mostaza: calma esa profunda melancolía cuyos orígenes no se comprenden, calma los sentimientos de tristeza y desesperación y despeja la cabeza
- Genciana : para combatir el desánimo y superar situaciones difíciles
- Oliva: para calmar la fatiga mental y fortalecer el organismo
Calor para relajarse y reconectar con el cuerpo durante la depresión posparto
En la medicina tradicional china, se considera importante calentar el cuerpo que acaba de dar a luz a un pequeño ser humano.
Así que saca tu manta más gruesa, tu bolsa de agua caliente pilou-pilou, date baños relajantes y vuelve a conectar con la sensación corporal del suave calor sobre la piel, tranquilizador y reconfortante. El calor te ayudará a reconectar con tu cuerpo. Además, elefecto calmante sobre el cuerpo repercute en la mente.
Coherencia cardiaca: calma en pocos minutos
La coherencia cardiaca es un ejercicio respiratorio en el que se inspira en cinco tiempos y se espira en cinco tiempos. Esta respiración consciente y controlada alivia la tensión física y emocional. Tiene un conocido efecto antiestrés .
El método 365 le invita a practicar la coherencia cardiaca 3 veces al día, realizando 6 respiraciones durante 5 minutos. Con el ritmo de una madre primeriza, esto puede parecer imposible. Así que sin presiones Puedes empezar por intentar practicar la coherencia cardiaca una vez al día, cuando sientas la necesidad de despejarte: te sientas muy cansado, a punto de explotar, con ganas de echarte a llorar... Regálate unos minutos para ti. Calmarte a ti misma beneficiará tanto a tu bebé como a tu entorno.
¿Cómo practicar la coherencia cardiaca?
- Sentado o tumbado, cierra los ojos y vuelve a concentrarte en tu respiración
- Realiza un ciclo respiratorio completo a tu ritmo
- Luego inhale, contando lentamente hasta 5
- Al exhalar, sople suavemente por la nariz contando hasta 5
- Puede repetir este ciclo al menos 3 veces, más si es posible
Una forma suave de volver a poner el cuerpo en movimiento
Una vez que los médicos le hayan dado el visto bueno, retomar la actividad física, aunque sea ligera, tendrá un efecto beneficioso sobre su mente.
Simplemente caminar al aire libre durante veinte minutos oxigenará tus células y calmará las ondas emocionales. El yoga posparto y el pilates adaptado también son disciplinas que pueden hacerte bien, ayudarte a conectar con tus emociones y, sobre todo, a soltarlas en este posparto.
Buscar ayuda para la depresión posparto
Pide ayuda si te sientes agotado o abrumado. Es importante buscar ayuda para romper el círculo vicioso de la depresión posparto.
Profesionales que pueden apoyarle durante este periodo:
- Su médico de cabecera
- Su matrona o ginecólogo
- Psicólogo
- Grupo de debate y apoyo
- Hipnoterapeuta
- Osteópata
- Reflexólogo
- etc.
Este artículo presenta consejos informativos que en ningún caso sustituyen al asesoramiento médico.
Lea también:
- Cuidar la relación posparto
- Prevención de la depresión posparto: plantas calmantes y relajación
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