¿Qué deportes puedo practicar durante el embarazo?
Durante el embarazo, no renuncies a las zapatillas ni a la suscripción al gimnasio Por el contrario, se recomienda una actividad física moderada para contribuir a tu bienestar y a la preparación al parto. Descubre todos los deportes que son buenos para tu embarazo.
Durante el embarazo, el deporte ofrece muchos beneficios para ti y para tu bebé. El ejercicio de intensidad moderada ayuda a combatir el aumento de peso, el dolor de espalda y la retención de líquidos, a reducir las estríasy a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Actividades deportivas recomendadas
Pilates, yoga, aquagym y caminar son actividades muy recomendables durante el embarazo. Estos deportes suaves permiten mantener una actividad física regular y ayudan a :
- refuerza tu postura,
- mejorar la flexibilidad y la respiración,
- favorecer la circulación sanguínea.
Frecuencia deportiva durante el embarazo
Si tienes costumbre de practicar deporte, mantén un ritmo similar durante los dos primeros meses de embarazo.
A partir del tercer mes, opta por ejercicios físicos suaves para reducir el riesgo de golpes o caídas, que pueden aumentar el riesgo de aborto.
Cuando se acerque el noveno mes, ¡dese un respiro! No hagas más actividad física, pero sigue cuidándote y relajándote.
Actividades físicas que no se deben realizar
Algunos deportes no son recomendables durante el embarazo, como :
- deportes de contacto,
- deportes de combate: boxeo, judo, etc.
- buceo,
- ejercicios tumbado boca arriba,
- deportes de riesgo: equitación, esquí, surf, etc.
No obstante, mantente en sintonía con tu cuerpo durante el embarazo. Adapte su actividad deportiva a su estado de forma, a cómo se siente y a su condición física. En caso de duda, pida consejo a su médico
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