Tratamiento de la endometriosis con naturopatía
Enfermedad ginecológica crónica, la endometriosis afecta a unos 2,5 millones de mujeres en Francia (datos de la DGOS - Direction Générale de l'Offre de Soins). Los síntomas de la endometriosis son variados y a veces cambian de una mujer a otra. Esto la convierte en una patología compleja.
Con un enfoque holístico, es decir, considerando a la persona en su totalidad y sus necesidades, la naturopatía puede proporcionar un alivio suave de la endometriosis. De este modo, complementa a la medicina alopática. Mediante un amplio análisis de los síntomas de la endometriosis, los hábitos de vida y el funcionamiento del ciclo menstrual de la mujer, el naturópata puede ofrecer un apoyo basado en 3 pilares fundamentales:
- El ámbito alimentario
- La esfera física
- La esfera emocional
La naturopatía utiliza una serie de técnicas para conseguirlo, que exploraremos en este artículo.
La esfera dietética: dieta y micronutrición para aliviar la endometriosis
Lo que comemos influye directamente en el funcionamiento de nuestro organismo. Es a través de la alimentación como aportamos los nutrientes (proteínas, lípidos e hidratos de carbono) indispensables para que el organismo funcione de forma óptima: renovación celular, síntesis de las hormonas responsables de nuestro estado de ánimo y del funcionamiento del ciclo menstrual, construcción de tejidos, mantenimiento de la energía, etc. Es nuestro combustible. Es nuestro combustible. Cuanto mejor es el combustible, mejor funciona la máquina.
Por tanto, nuestra alimentación está directamente relacionada con las molestias y el dolor que sentimos cuando padecemos un trastorno o una patología: una dieta rica en azúcares simples y productos industriales de mala calidad, y carente de alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, puede provocar inflamación en el organismo, lo que agravará el dolor causado por una enfermedad.
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Una dieta viva y antiinflamatoria para aliviar la endometriosis
¿Qué dieta antiinflamatoria es adecuada para la endometriosis?
El secreto de una dieta "sana", variada y equilibrada es comer lo más crudo posible y añadir productos de temporada a cada comida.
Cuando se padeceendometriosis, el tipo dedieta más adecuada es la conocida como antiinflamatoria. Se compone principalmente de :
- Elimine en la medida de lo posible los alimentos procesados (platos precocinados, paquetes de pasteles y patatas fritas similares, etc.)
- Reducir la ingesta de lechede vaca. Contiene la forma de lactosa más difícil de digerir para el cuerpo humano y puede favorecer lainflamación. Los productos lácteos crudos de oveja y cabra deberían poder consumirse de forma ocasional, en función de cada caso.
- Reduzca las bebidas excitantesque provocan acidez e inflamación: café, alcohol, exceso de té (le daré algunas ideas de infusiones alternativas en la siguiente sección)
- Coma fruta y verdura de temporada, a ser posible ecológica y local, para mejorar la calidad nutricional (y el sabor) Si se toleran bien, las verduras deben llenar al menos la mitad del plato en la comida y la cena.
Cada uno de los 3 nutrientes principales debe estar presente en cada comida:
- Proteínas suficientes:la ANSES recomienda entre 0,83 y 1,2 g de proteínas por kilo de peso corporal al día para las mujeres. Por tanto, una mujer de 60 kg debe consumir unos 60 g de proteínas al día. Este aporte es extremadamente importante en los casos deendometriosis, ya que las proteínas desempeñan un papel estructural en el organismo, transportan el oxígeno en la sangre, participan en la digestión y en la producción de hormonas del sistema nervioso que influyen directamente en nuestro estado de ánimo y nuestra energía. Puede tratarse de proteínas animales: en este caso, opta por animales criados en libertad y de forma ecológica. Y/o proteínas vegetales: en este caso, es importante combinar cereales (avena sin gluten, trigo sarraceno, arroz semicompleto, quinoa, etc.) con legumbres (lentejas, guisantes partidos, garbanzos, etc.) en el mismo día, para obtener todas las estructuras proteicas.
Precauciones con las legumbres: la endometriosis provoca a veces molestias y dolores intestinales, por lo que hay que prestar atención a la ingesta de fibra y legumbres. Acuérdate de dejarlas en remojo toda la noche y luego enjuagarlas varias veces antes de cocinarlas.
- Lípidos con buenas cualidades antiinflamatorias, conocidos como ácidos grasos poliinsaturados esenciales (PUFA). Entre ellos se encuentran los omega-3 (pescado azul pequeño, huevos, almendras, semillas de cáñamo, aceite de linaza, aguacate, canónigos) y los omega-6 (semillas de girasol, aceite de cártamo, nueces, aves de corral, etc.), que deben incluirse en ladieta a diario.
- Hidratos de carbono, a ser posible con poco o nada de gluten, que se sabe que es inflamatorio. Los alimentos a elegir son el arroz, el trigo sarraceno, la quinoa, etc. En el caso del arroz y el trigo, las formas semicompletas o completas son más interesantes en términos de aporte nutricional y limitarán el pico de glucemia (nivel de azúcar en sangre). Como estas formas son más ricas en fibra, deben consumirse con precaución en caso de daño intestinal.
¿Cómo deben consumirse los alimentos antiinflamatorios en caso de endometriosis?
Una forma eficaz de aportar una buena cantidad de proteínas y grasas a diario es añadirlas en el desayuno Tostada de aguacate y trucha ahumada, huevos fritos con un chorrito de aceite de linaza, tortita de trigo sarraceno con puré de almendras... ¡Dese un capricho! Probablemente descubrirás que un desayuno rico en proteínas y grasas, y con menos azúcar, te dará más energía.
Consume a diario alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde, fruta (plátanos, frutos secos), marisco, almendras, cacahuetes, avellanas y nueces, chocolate negro.
Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B también son maravillosos aliados: semillas de sésamo y girasol, pollo, pescado, huevos, queso, levadura, germen de trigo, verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, col).
Cuando se trata de seguir una dieta "sana", nunca se trata de eliminar una familia de nutrientes esenciales para el organismo. Se acabaron las dietas sin carbohidratos o sin grasas. Estos dos nutrientes son absolutamente esenciales para que nuestro organismo funcione correctamente (a menos que exista una recomendación médica específica).
La noción de placer también es muy importante Las restricciones demasiado estrictas corren el riesgo de crear un círculo vicioso que sólo conducirá a la ansiedad por la comida y al sentimiento de culpa. Encontrar tu propio equilibrio entre lo que es bueno para tu cuerpo y lo que es bueno para tu estado de ánimo es la clave de una dieta equilibrada.
Micronutrición de apoyo a la ingesta alimentaria
La micronutrición nunca puede sustituir a una dieta variada y equilibrada. Es un apoyo, las ruedecitas de una bicicleta que permiten al cuerpo mantener el equilibrio durante un periodo de tiempo determinado.
El magnesio, un mineral esencial para el organismo, es el suplemento de elección. Ayuda a la función nerviosa y muscular y combate la depresión y el estrés. Por lo tanto, le ayudará con el cansancio, la moral baja y la energía, así como con los calambres pélvicos.
Para una suplementación eficaz, debe :
- seleccionar un magnesio que el organismo asimile correctamente, con poco riesgo de efectos secundarios: prefiera el glicerofosfato o el bisglicinato de magnesio al magnesio marino
- combinar magnesio con vitamina B6 y posiblemente taurina (excepto para las mujeres embarazadas)
La esfera física al servicio de la endometriosis
La endometriosis suele ir asociada a numerosos dolores : pélvicos, urinarios, intestinales, lumbares, etc. Veamos cómo calmarlos utilizando las materias primas que nos ofrece la naturaleza.
Aliviar la endometriosis con fitoterapia
¿Sufre calambres uterinos que a veces se irradian hasta los muslos y la espalda?
La matricaria (Tanacetum parthenium) se convertirá en tu mejor amiga. ¿Su pequeño plus? También actúa sobre las migrañas y ayuda al hígado a eliminar los desechos del organismo.
- Infusión calmante y antiinflamatoria: mezcla una cucharadita de matricaria con una cucharadita de hojas de frambuesa y media cucharadita de jengibre o cúrcuma (según tu gusto y tolerancia). Tapar y dejar en infusión durante 8 minutos. Puedes beber de 2 a 4 tazas al día, ya sea para prevenir los síntomas o cuando aparezcan por primera vez.
Antes de utilizar cualquier planta, compruebe si existen contraindicaciones.
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Aliviar la endometriosis con aromaterapia
Los aceites esenciales también tienen su lugar en el alivio de los síntomas físicos de la endometriosis. En caso de dolores pélvicos, menstruaciones dolorosas y/o dolores abdominales y lumbares, el aceite esencial de albahaca tropical (Ocimum basilicum) o el aceite esencial de estragón (Artemisia dracunculus) calman los espasmos y alivian la digestión y el dolor. También tienen propiedades antiinflamatorias y relajantes.
- Mezclar 2 gotas del aceite esencial en una cantidad del tamaño de una avellana de aceite vegetal de almendras dulces o de sésamo y masajear las zonas doloridas ampliamente, en el sentido de las agujas del reloj. Cierra los ojos y deja que tus manos manipulen instintivamente.
Antes de utilizar cualquier aceite esencial, compruebe si existen contraindicaciones y realice una prueba de alergia.
Botellas de agua caliente, las mejores amigas de las endogirls
El calor ayuda a calmar el dolor de la endometriosis relajando los músculos y proporcionando bienestar mental. Colocado en la parte baja del abdomen y/o la espalda baja para prevenir o aliviar los síntomas, ablandará los tejidos y ayudará a relajar los músculos.
Las bolsas de agua caliente de hueso de cereza o linaza son fáciles de usar, pero el calor puede no durar mucho. La vieja bolsa de agua caliente es a veces la mejor solución cuando el dolor es tal que se quiere limitar el movimiento.
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Baños derivados
Los baños de derivados tienen muchos beneficios que pueden aliviar el dolor de la endometriosis :
- Acción antiinflamatoria
- Activa la circulación sanguínea y linfática para aliviar la pesadez de piernas
- Regulación del flujo menstrual
- Calma mental
Agradables de usar durante los meses más cálidos, los baños de deriva son una verdadera ventaja para reducir la inflamación y potenciar los fluidos corporales.
Aquíencontrará más información sobre los baños de deriva.
Masajes de bienestar
Optimizar el movimiento de los fluidos corporales, relajar los tejidos profundos, aflojar los músculos y la mente, las virtudes del masaje a veces se pasan por alto en el caso de laendometriosis. Sin embargo, además de aliviar el malestar físico, ayudan a recuperar el cuerpo a través del tacto y a reconectar con las sensaciones corporales. Dejar que una persona cualificada se ocupe de ti, dejando que tu mente descanse durante un rato, suele generar una sensación general de bienestar.
Moverse a través de la actividad física
Practicar deporte puede resultar a veces complicado cuando el dolor es intenso y la energía escasa. Pero es importante comprender que un estilo de vida sedentario puede aumentar el dolor.
El movimiento suave y lento del cuerpo, especialmente de la pelvis, ayuda a relajar la zona pélvica, estimula la circulación de fluidos e induce la producción de la hormona de la felicidad y la relajación.
Basta con salir a dar un paseo para sentirse bien. El yoga suave y el yoga del ciclo menstrual también son disciplinas ideales para ayudar a las mujeres que padecen endometriosis.
La esfera emocional para aliviar el dolor de la endometriosis
Vivir con endometriosis repercute en muchos aspectos de tu vida: relaciones, dolor físico, citas médicas, agotamiento, etc. Todas estas cosas repercuten en tu salud mental, por no mencionar el estrés que pueden causar. Tantas cosas que repercuten en tu saludmental, por no hablar del estrés que pueden provocar. Es importante tener en cuenta esta sobrecarga emocional y aliviarla lo mejor posible.
Calmar la esfera emocional con plantas
La Rhodiola Rosea es una planta ideal para aliviar el estrés, aumentar los niveles de la hormona de la liberación (serotonina) y mejorar las sensaciones de depresión, irritabilidad y cansancio. Puede combinarse con el brote de grosellero negro, una planta con propiedades antiinflamatorias de primer orden.
Antes de utilizar cualquier planta, compruebe si existen contraindicaciones.
Calmar la mente con aceites esenciales
En cuanto a los aceites esenciales, la famosa lavanda (Lavendula Angustifolia) es fácil de usar y relativamente asequible. Perfumado en un paño o masajeado en las muñecas y el plexo solar (siempre diluido en un aceite vegetal), aporta calma y relajación.
Menos conocido pero igual de eficaz, el aceite esencial de Neroli (Citrus auranitum var amara) se centra más en calmar la ansiedad, la tensión física y mental y las palpitaciones nerviosas. Es muy útil cuando se tiene una gran carga mental. Masajear las muñecas, el plexo solar y el arco del pie (siempre diluido en un aceite vegetal).
Antes de utilizar cualquier aceite esencial, compruebe si existen contraindicaciones y realice una prueba de alergia.
La naturopatía ofrece numerosas sugerencias para ayudar a las mujeres que padecen endometriosis. Hay consejos calmantes para cada síntoma, para cada perfil. Los consejos que aquí te damos son generales y se centran en los síntomas más recurrentes de la endometriosis , dándote una primera idea de las cosas que puedes hacer a diario.
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Como hemos visto, la endometriosis es una enfermedad con síntomas complejos que pueden variar de una mujer a otra, por lo que algunos de estos consejos pueden no ser aplicables a todas las mujeres que la padecen. El apoyo individual siempre será más apropiado y más completo que el asesoramiento general. Antes de hacer cambios importantes en su estilo de vida y antes de tomar cualquier suplemento de micronutrientes o alimentos de origen vegetal, pida siempre consejo a su médico.
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