Apaiser la dépression post-partum avec la naturopathie
Le baby blues est une phase normale, physiologique de la période post-partum. La dépression post-partum, quant à elle, survient chez 10 à 15 % des femmes qui viennent d’accoucher. Les symptômes de baby-blues et de la dépression post-partum sont semblables, mais ceux de la seconde sont souvent bien plus forts et durent plus longtemps que le premier.
La naturopathie offre des aides naturelles pour apaiser ces périodes difficiles. Il sera tout de même important de consulter un praticien de santé à l’apparition des symptômes.
L'alimentation pour conserver son énergie
L’alimentation est le pilier de l’énergie. Nous sommes d’accord, en post-partum nous n’avons clairement pas toujours le temps de se préparer des repas dignes d’une candidate de Top chef ! Voici quelques idées pour avoir des produits frais et nutritifs sous la main :
- Commandez des courses en ligne, faites le plein de fruits et légumes surgelés, de chocolat noir, de pain complet et de houmous et envoyez la voisine récupérer les courses au drive
- Demandez aux copains de vous apporter des petits plats à congeler quand ils viennent vous rendre visite
Les petits-déjeuners riches en dopamine
La dopamine est l’hormone initiatrice de l’action. C’est elle qui nous aide à démarrer le matin, de bon pied et de bonne humeur. Elle est fabriquée le matin, à partir d’un acide aminé contenu dans les protéines, la tyrosine. Afin d’accompagner la production de cette hormone indispensable au système nerveux, il est donc intéressant de consommer un petit déjeuner riche en protéines et peu sucré.
Quelques idées de petits déjeuner protéinés rapides :
- 2 à 3 tranches de pain nordique couverte de purée d’amande + 1 yaourt de soja + 1 à 2 kiwis ou autre fruits frais
- 2 grandes tranches de pain complet tartinées d’avocat et/ou de truite fumée + 1 poignée d’amande
- 2 œufs au plat + 2 tranches de pain au sarrasin avec du fromage de chèvre ou de brebis
Les collations riches en tryptophane pour synthétiser la sérotonine
Le tryptophane est la protéine qui permet de synthétiser la sérotonine, l'hormone du bonheur, du lâcher-prise. Consommer des aliments riches en tryptophane aide à lutter contre l'hyperémotivité et apaise le mental.
Quelques idées de goûter rapides :
- 1 banane avec quelques carrés de chocolat noir 70 % minimum
- 1 compote agrémentée de noisettes et de chocolat
- 2 tranches de pain avec du fromage de chèvre ou de brebis
Un dîner de féculents pour apaiser les troubles du sommeil
Les féculents favorisent également la production de sérotonine. Et cette sérotonine permet à son tour la fabrication de la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Il sera donc judicieux de consommer des féculents le soir, assortie d’une portion de légumes, pour préparer le corps au sommeil.
Quelques idées de dîner rapides :
- Une portion de lentilles vertes + une portion de riz basmati + des carottes revenues dans de l'huile d'olive
- Une salade d’endive + une portion de riz semi-complet + dés de blanc de poulet + sauce tomates aux herbes de Provence
- Une salade de mâche + une portion de spaghetti semi-complet + dés de butternut saupoudrés de fromage de brebis
Une bonne hydratation
Si vous allaitez votre bébé, il est important de rester bien hydratée et de vous nourrir suffisamment. Alors voici une petite règle de 3 actions que vous pouvez garder en tête : une tétée = un verre d’eau + une collation.
L'aromathérapie pour soulager la nervosité
Les hydrolats sont issus de la fabrication des huiles essentielles. Ils sont très utiles pour accompagner le post-partum.
Voici trois hydrolats que vous pouvez consommer :
- Hydrolat de Camomille Romaine : apaise les angoisses et calme le système nerveux, régule les émotions fortes
- Hydrolat de Fleurs d’oranger : apaise le mental, le stress, les états de déprime et les chocs émotionnels
- Hydrolat de Lavande officinale : action globale sur les agitations mentales et les troubles du sommeil
Les Fleurs de Bach pour adoucir la surcharge émotionnelle du post-partum
Élixirs floraux issus de différentes fleurs, Fleurs de Bach soulagent profondément la sphère émotionnelle. Fatigue mentale, peurs, angoisses, sentiment de désespoir… elle sont toutes indiquées pour apaiser les jeunes parents. Ne comportant aucun composé chimique, elles sont sans danger d’utilisation en cas d’allaitement. Il existe des mélanges à base d’érable pour les femmes enceintes et allaitantes (laboratoire Deva).
Les Fleurs de Bach sont à sélectionner en fonction de votre tempérament et de vos besoins émotionnels. Voici une petite liste de fleurs qui peuvent être pertinentes pour apaiser la dépression post-partum :
- Mélèze (Larch) : aide à prendre confiance en soi, en ses capacités de parent
- Moutarde (Mustard) : calme cette mélancolie profonde dont on ne comprend pas l’origine, apaise les sentiments de tristesse et de désespoir et éclaircit les idées
- Gentiane (Gentian) : pour combattre le découragement et dépasser les situations difficiles
- Olivier (Olive) : pour apaiser la fatigue mentale et renforcer le corps
La chaleur pour se détendre et se reconnecter à son corps pendant la dépression post-partum
En médecine traditionnelle chinoise, on considère qu’il est important de réchauffer le corps qui vient de mettre au monde un petit être humain.
Sortez donc votre plus gros plaid, votre bouillotte en pilou-pilou, prenez des bains relaxants et reconnectez-vous avec la sensation corporelle de la douce chaleur sur votre peau, rassurante et réconfortante. La chaleur vous aidera à vous reconnecter à votre corps. De plus, l’apaisement corporel qu’elle apporte se répercute sur le mental.
La cohérence cardiaque : l'apaisement en quelques minutes
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui consiste à inspirer sur cinq temps, puis expirer sur cinq temps. Cette respiration consciente et contrôlée apaise aussi bien les tensions physiques que les tensions émotionnelles. Elle possède un effet anti-stress bien connu.
La méthode 365 invite à pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour 6 respirations pendant 5 minutes. Avec un rythme de jeune maman, cela peut sembler impossible. Alors, pas de pression ! Vous pouvez déjà commencer par essayer de pratiquer la cohérence cardiaque une fois par jour, lorsque vous ressentez le besoin d’éclaircir votre esprit : une grosse fatigue, l’impression d’être sur le point d’exploser, l’envie de fondre en larme… Accordez-vous quelques minutes rien que pour vous. Vous apaiser sera forcément bénéfique pour votre bébé et pour votre environnement.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Assise ou allongée, fermez les yeux et recentrez-vous sur votre respiration
- Faites un cycle complet de respiration à votre rythme
- Puis, inspirez en comptant lentement jusqu’à 5
- A l’expiration, soufflez doucement par le nez en comptant jusqu’à 5
- Vous pouvez recommencer ce cycle au moins 3 fois, plus longtemps si c’est possible pour vous
La remise en mouvement du corps, tout en douceur
Lorsque les médecins vous auront donné le feu vert, reprendre une activité physique, même légère, aura un effet bénéfique sur votre mental.
Le simple fait d’aller marcher dehors pendant vingt minutes permettra d’oxygéner vos cellules et d’apaiser les vagues émotionnelles. Le yoga post-natal ou le Pilate adapté sont également des disciplines qui pourront vous faire du bien, vous aider à vous connecter à vos émotions et surtout, vous aider à les évacuer, dans cette période post-partum.
Demander de l'aide lors d'une dépression post-partum
Demander de l'aide si vous vous sentez épuisée, dépassée. Il est important de se faire accompagner afin de sortir du cercle vicieux de la dépression post-partum.
Les praticiens qui peuvent vous accompagner pendant cette période :
- Votre médecin traitant
- Votre sage-femme ou gynécologue
- Psychologue
- Groupe de parole et de soutien
- Hypnothérapeute
- Ostéopathe
- Réflexologue
- etc.
Cet article présente des conseils informatifs qui ne se substituent aucunement à un avis médical.
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